弓のポーズ
現代はストレス社会。知らず知らずにストレスがたまり、いらいらすることもしばしば・・・・・。弓のポーズは、日頃のたまったストレスをすっきりさせてくれますよ！
ヨガポーズ「弓のポーズ1－基本」
１．うつ伏せになって、両手で足首をもつ。その時、顔は下に向けて、息を吐ききる。
２．大きく息をすいながら、背中を反らせる。このとき、目線は天井を見る。
イタ気持ちいいところで静止して、２、３呼吸腹式呼吸とる。
ヒップアップ効果も期待したいなら、ヒップに意識を集中させて行うようにします。この動きは、腰や太ももにも刺激がいくので、ひきしめ効果があります。
また、背骨、脊髄に伸びている神経を刺激するので、神経の疲れをとり、ホルモン分泌を盛んにするので、生理痛、生理不順に効果があります。
ヨガポーズ「弓のポーズ2－完成ポーズ（応用編）」
１．うつ伏せになって、両手で足首をもつ。その時、顔は下に向けて、息を吐ききる。
２．足首を持った手で足を持ち上げていく。（誰かに引っ張りあげられているようなイメージで）
３．大きく息をすいながら、背中を反らせる。このとき、目線は天井を見る。
４．キープして２、３呼吸とる。
５．体をゆるめて、胸と太腿をゆっくりと床に下ろしていく。
ヨガポーズ「弓のポーズ」の効果
・ストレス解消
・ヒップアップ効果
・引き締め効果
・生理痛
・生理不順
